ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | 30 گرم نان+ یک تخم مرغ آبپز+ یک لیوان چای+ نصف خرما | ۱۵۰ |
میان وعده | چای یک لیوان+ نصف خرما | 10 |
نهار | یک لیوان ماکارونی+ ترشی+ یک لیوان آب+ سالاد کاهو | ۲۰۰ |
عصرانه | چای 4 لیوان(یک لیوان چای سبز)+یک خرما+ 3 گرم شکلات تلخ | 40 |
شام | ماست یک لیوان+ 30 گرم نان | 185 |
کل آب و چای و قند | 8 لیوان+2 خرما+ 3 گرم شکلات تلخ | |
فعالیت و مکمل | یک ساعت پیاده روی+مولتی | |
نه گفتم | 585 |
سلام دوست جونی نازم خوبی؟
به به مثل همیشه عالی بودی
سلام کیانا جونم
چه خبرا ؟ خوب و خوشی؟
سلام کیانا جونم.خوبی؟
من یه مدت نبودم ولی شما داری عالی پیش میری.امیدوارم فردا یه ستاره ی تپل بگیری.