روز بیست و سوم

ناشتا	آب یک لیوان	جمع کالری
صبحانه	نیمرو 1.5+ 40 گرم نان+ یک لیوان چای+ نصف خرما	250
میان وعده	چای سبز یک لیوان+ 3 گرم شکلات تلخ	20
نهار	پلو 4 قاشق+ یک تکه کوچک گوشت آبپز+ فلفل دلمه+ ترشی+ یک لیوان آب	230
عصرانه	چای 4 لیوان( یک لیوان چای سبز) + 1.5 خرما+ یک سیب+ یک فنجان شیر قهوه+ یک ساقه طلایی	200
شام	لوبیا پلو 6 قاشق+ ترشی+ یک لیوان آب	300
کل آب و چای و قند	9 لیوان+2 خرما+ 3 گرم شکلات تلخ
فعالیت و مکمل	40 دقیقه پیاده روی
نه گفتم	شیرینی	1000