سلام به همه دوستای رژیمی
امیدوارم که همتون خوب و سرحال باشین
می بینم که جدول شانون جون هنوز هوا نرفته .... به همه بچه هایی که کاهش داشتن و امروز ستاره می گیرن تبریک میگم
منم فعلا از فکر رژیم کانادایی اومدم بیرون .... تصمیم گرفتم دختر خوبی باشم و به حرف شما دوستای گلم گوش کنم...
دلم به فعالیت صبح هام خوشه که وزنم بیشتر کم بشه
ناشتا | آب یک لیوان+نصف قاشق مرباخوری عسل | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | ۱۲۰ |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | ۱۰ |
نهار | پلو 4 قاشق+ یک تکه کوچک مرغ+ دو عدد هویج+ نخود فرنگی+ یک عالمه سالاد کاهو و کلم+ یک لیوان آب | 200 |
عصرانه | چای ۶ لیوان(یک لیوان چای سبز)+۳ گرم شکلات تلخ+۲ عدد قند+یک خرما+انار+نصف پرتقال | ۱۶۰ |
شام | جوجه ماستی+ پوره سیب زمینی+ ماست+یک لیوان آب+۱۵ گرم نان | ۲۴۰ |
کل آب و چای و قند | ۱۱ لیوان+۲ عدد خرما+۳ گرم شکلات تلخ+۲ عدد قند | |
فعالیت و مکمل | ۲ ساعت پیاده روی | |
نه گفتم | شکلات | ۷۳۰ |
کیانا جون بقیه روز چرا هیچی سبزیجات و میوه نخوردی !؟سعی کن بخوری ولی آفرین که هیچ وقت صبحونه رو ترک نمیکنی ... با صبحونه متابولیسم شروع میشه خیلی موثره تو لاغری
سلام عزیزم همه چی بخور اما با شمارش کالری بهتره زده نمیشی موفق باشی
سلام کیانا جونم
ستاره قشنگ و تغییر دهه ات مبارک...شانون جدولو فرستاد فضا
اوضاع ورزش مرزش چطوره دوسی جون؟
سلام کیانای عزیزم
دیروزم که عالی بودی خانومی.
دهه جدید وستاره ی قشنگت مبارک باشه.
سلام کیانا جونم
افرین دخملم
موفق باشی