سلام به همه دوستای گلم
امیدوارم همگی شاد و رژیمی باشین....
بالاخره اینترنت خونه وصل شد... حالا دیگه بیشتر می تونم آپ کنم....
شتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 60گرم+ 1یک تخم مرغ آبپز+ یک لیوان چای+ نصف خرما | |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+یک سیب | |
نهار | نان 60 گرم+خوراک قارچ و سبزیجات یک لیوان+سالاد | |
عصرانه | 3 لیوان چای+1.5 خرما+یک لیمو شیرین | |
شام | نان 60 گرم+20 گرم پنیر+سبزی+یک پرتقال | |
کل آب و چای و قند | ||
فعالیت و مکمل | فرفولیک+1ساعت پیاده روی | |
نه گفتم |
سلام . کیانا ، جان من یعنی این دفعه باور کنم که آپی ؟؟؟
حالا امروز رو که عالی بودی ، فردام میام سراغت ها ...
موفق باشی دوست خوبم .