صبحانه: نان 60 گرم+ پنیر 20 گرم+ یک لیوان چای+ نصف خرما
میان وعده: چای دو لیوان+ نصف خرما+ یک لیموشیرین
نهار: 12 قاشق برنج+ 150 گرم ماهی+ سالاد
عصرانه: 4 لیوان چای + 2 خرما+ یک عدد سیب+ یک پرتقال
شام: نان 60 گرم+ 20 گرم پنیر+ سبزی خوردن
فعالیت و مکمل: فرفولیک+ 35 دقیقه پیاده روی
سلام کیانا جوووونم
عزیزم من خیلی دوست دارم...خودتم می دونی...فقط از بس به همه سر میزنم و می بینم نیستن و آپ نمی کنن دپرسیده شدم...واسه همین کمتر سر می زنم...بروبچ گروه که هفته ای یک بار به زور میان...الان 1 هفته است نگران بارانم که یه دفه غیب شد!!! خلاصه نمی دونم کی هست و کی نیست...آخر سالی قاطی شده همه چیز.
راستی به نظرم کالری رژیمت یه ذره بالاست...حالا صبر کن ببین چی میشه...!!
موفق باشی