سلام به همه دوستای گلم
خوشحالم که همه با انرژی برگشتند
با اینکه توی عید افزایش وزن داشتم و به قول شانون باید چوب و فلک بشم ولی خوشحالم که باز هم همگی کنار هم هستیم و با کمک هم به وزن دلخواهمون می رسیم
ناشتا | جمع کالری | |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | ۱۰ |
نهار | خوراک کرفس+ 30 گرم نان+سالاد کاهو+ یک لیوان آب | 200 |
عصرانه | چای ۴ لیوان+ یک خرما+ دو کیوی+2 خیار+یک لیوان شیر+یک بیسکوئیت ساقه طلایی | ۳۴۰ |
شام |
|
|
کل آب و چای و قند | ||
فعالیت و مکمل | 4۰ دقیقه پیاده روی+فرفولیک | |
نه گفتم |
|
|
سلام عزیزم مرسی ازت واقعا ممنونم دوستم
سلام کیانا جونم
چطوری؟ اوضاع وزنیت چطوره؟ اون گوشه موشه ها بنویسش
سلام گلم
رویم به دیوار الان ۷۰.۹۰۰ هستم