ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ قند | 110 |
میان وعده | ||
نهار | حلیم بادمجون+نان+سالاد | ۲۷۵ |
عصرانه | گوجه سبز+چاقاله+4 چای+قند+یک کوچولو کیک+یک لیوان شیر | 200 |
شام | یک تخم مرغ آبپز+نان + ماست | 240 |
فعالیت و مکمل | 2 ساعت پیاده روی | |
نه گفتم | ساندویچ کالباس | 825 |
سلام کیانا جونم
خوبی همگروهی؟ اوضاع رژیمم که می بینم خوبه شکر خدا.....باریکلا......چه خبرا؟ تصمیمای کبری؟!!
موفق باشی عزیزم