سلام عزیزانم
صبحتون بخیر... همگی خوبین....
منم بدک نیستم ...
فعلا جدول رو میذارم ... بعد بهتون سر میزنم
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+توت فرنگی | 50 |
نهار | پلو ۵ قاشق+یک تکه گوشت آبپز+زیتون | 320 |
عصرانه | بیسکوئیت+چای | ۲۰۰ |
شام | نان+پنیر | ۲۰۰ |
فعالیت و مکمل | نیم ساعت پیاده روی | |
اشتباهات | پیاده رویم کم بود. نباید بیسکوئیت میخوردم | |
نه گفتم | شکلات | ۸۸۰ |
سلام به به چه سحر خیز آفرین روزت شاد گلم
جدول خودت هم عالیه
. بیسکویت اگه سبوس دار باشه تا 3 تاش در روز هیچ اشکالی نداره . من این رو از دو تا پزشک و یه متخصص تغذیه شنیدم . همه اشون ساقه طلایی رو توصیه می کنن .
این گروه 5 عالیه ، یه دسته گل شده . با یه عالمه ستاره .
سلام کیانا جان! موفق باشی
واقعاً آفرین داره کنار درس و خونه داری و کار رژیم رو هم داری .
سلام کیانا جونم...دستت درد نکنه بابت این همه زحمت...چه جدول گروهی قشنگی گذاشتی !!! عاااااالیه
خیلی خندیدم وقتی شرح سایه رو خوندم....
به نظرم پ.ن 1 رو بزرگتر بنویس که بچه ها ببیننش.
آفرین به گروه 5 و ستاره های درخشااااااااااااااان و سرگروه مهربونش.