ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | یک دلمه بادمجان | 200 |
عصرانه | چای+خرما+بستنی | 120 |
شام | پلو+قورمه سبزی | 360 |
فعالیت و مکمل | 20 دقیقه پیاده روی | |
اشتباهات | نباید قورمه سبزی می خوردم و ورزشم هم کم بود | |
نه گفتم | 900 |
مرسی عزیزم .
تو خوبی ؟ امیدوارم درس ها خوب پیش بره و زودتر و به خوبی و خوشی تموم بشه