ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 80 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | نان+آبگوشت+سبزی خوردن | 350 |
عصرانه | یک عدد شیرینی+چای+میوه | 250 |
شام | - | - |
فعالیت و مکمل | دو ساعت پیاده روی+مولتی دیلی+فرفولیکر | - |
اشتباهات | شیرینی | - |
نه گفتم | - | 660 |
ممنونم کیانا جونی..
سلام عزیزم چطوری کیانا جون خوبی ؟ میبینم برنامه غذاییت داره مرتب پیش میره آفرین