ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 15گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | پلو+خورشت+سالاد | 360 |
عصرانه | چای+خرما+میوه | 100 |
شام | نان+پنیر+سبزی خوردن | 200 |
فعالیت و مکمل | یک ساعت پیاده روی+نیم ساعت دویدن | - |
اشتباهات | - | 780 |
نه گفتم | رنگارنگ | - |
سلام کیانا جون با مریض داری در چه حالی عزیزم با درس و مشق چطور؟ امید وارم در هر حال فقط به هدفت فکر کنی و مثل جت پیش بری گلم