سلام عزیزانم
خوب هستید؟
چه خبرا؟
من دیروز دیر رفتم مهمونی تا آماده شدم و موهمو سشوار کردم کلی طول کشید...ولی در کل خوب بود منم فقط چای با یک کم میوه خوردم به شیرینی و شکلات نگاه هم نکردم....
دیشب با فیزیوبال کار کردم برای من که واقعا سنگین بود 20 دقیقه بیشتر دووم نیاوردم.... امروز هم که نوبت دو هست...
راستی ملاحظات جدول رو هم نوشتم
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+میوه | 40 |
نهار | چهار قاشق پلو+تن ماهی بدون روغن | 360 |
عصرانه | چای+شکلات تلخ+میوه | 100 |
شام | یک شیرینی خشک کوچک+میوه | 200 |
فعالیت و مکمل | مولتی دیلی+نیم ساعت دویدن | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | - | 810- |
20 دقیقه هم خیلی خوب بوده ، ولی واقعاً برای شکم و عضلات فیله ای عالیه ، ادامه بده عزیزم .
نو مهمونی بهت گیر ندادن چرا نمی خوری؟
نه عزیزم دیگه همه میدونن من رژیمم
کیانا جون به نظرم باید یکم کالریتو ببری بالا مثلا تا 1200 بعد اگه میخوای کم کنی تا بدنت یه تکونی بخوره..
کالری زیر 1000 هم بهت آسیب میرسونه هم ثابتت کرده به نظرم
اینم فکر خوبیه... مرسی ساحل جان
مرسی کیانا جون ازت ممنونم بهم سرمیزنی و اومدم یه آفرین بگم به اینکه همون 20 دقیقه رو انجام دادی و داری برای ورزشت برنامه ریزی میکنی..
همین جوری ادامه بدی عالی میشه..
مرسی باران عزیزم امیدوارم حداقل این هفته یک کم تغییر ببینم
متاسفانه من اینجوری انگیزه نمی گیرم ، هر چی سعی می کنم تو خودم تقویتش کنم باز هم می بینم در عمل خیلی برای رقابت به خودم فشار نمی یارم ! هییییییی . حالا این بار ببینم می شه .. خدا کنه این دفعه برای لباس خریدن کمتر اذیت شم !
ولی من از اونام که با جاری شدیدا انگیزه میگیرم بخصوص اگه بحث رو کم کنی باشه....بابا تو دیگه الان کلی واسه خودت باربی شدی.... لباس واست فراوونه
من همیشه وزن پنجشنبه امو اعلام میکنم هم به شانون و هم سایه..اگه برات زحمتی نیست وزن این هفته منو 68.100درنظر بگیر..
ممنون میشم ازت..
400گرم کاهش داشتم..
مرسی عزیزم ... هم بخاطر کاهشت.... هم بخاطر اینکه روند کاهش وزنت عالی داره پیش میره و هر هفته ستاره میگیری.... هم واسه اینکه اینقدر منظم اعلام وزن میکنی.... یک دونه ای باران جون