صبحانه: نان 60 گرم+ پنیر 20 گرم+ یک لیوان چای+ نصف خرما
میان وعده: چای دو لیوان+ نصف خرما+ یک لیموشیرین
نهار: 12 قاشق برنج+ 150 گرم ماهی+ سالاد
عصرانه: 4 لیوان چای + 2 خرما+ یک عدد سیب+ یک پرتقال
شام: نان 60 گرم+ 20 گرم پنیر+ سبزی خوردن
فعالیت و مکمل: فرفولیک+ 35 دقیقه پیاده روی
سلام به همه دوستای گلم
امیدوارم همگی شاد و سرحال باشید
با اینکه سعی می کنم هر روز آپ کنم ولی واقعا نمی رسم به قول طناز جون اسفند همیشه سر آدم شلوغه.....
راستش من یک هفته پیش از دکتری که شانون معرفی کرده بود رژیم گرفتم توی این رژیم تا آخرش نباید خودتو وزن کنی ولی من دیروز خودمو وزن کردم و با کمال تعجب دیدم 2 کیلو اضافه کردم خلاصه از دیروز شاخهام روی سرمه....
فعلا باهاش می سازم و سعی میکنم خودمو وزن نکنم ببینم چی پیش میاد
برنامه امروز:
صبحانه: نان 60 گرم+ یک تخم مرغ آبپز+ یک لیوان چای+ نصف خرما
میان وعده: یک لیوان چای+ نصف خرما+ یک پرتقال
نهار: خوراک سبزیجات+ 60 گرم نان+ سالاد
عصرانه: یک عدد سیب+ یک لیوان چای سبز+ نصف خرما
شام: 60 گرم نان+ 20 گرم پنیر+ سبزی خوردن
مکمل و فعالیت: فرفولیک+ 35 دقیقه تردمیل
سلام به همه دوستای گلم
امیدوارم همگی خوب باشین هر چند همه حسابی کم پیدا شدین.....
ولی امیدوارم همگی جسابی رژیمی باشین....
نمیدونم چرا جدولم برعکس میاد واسه همین توی جدول نمی ذارم
صبحانه: نان 60 گرم+10 گرم کره+ یک قاشق مربا+ چای یک لیوان+ نصف خرما
میان وعده: چای یک لیوان+ نصف خرما+یک سیب
نهار: خوراک بادمجان یک لیوان+60 گرم نان
عصرانه: دو لیوان چای+ یک خرما+ یک لیمو شیرین
شام: یک عدد تخم مرغ آبپز+ 60 گرم نان+ گوجه فرنگی+ یک پرتقال
مکمل و فعالیت: فر فولیک+ یک ساعت پیاده روی
سلام به همه دوستای گلم
امیدوارم همگی شاد و رژیمی باشین....
بالاخره اینترنت خونه وصل شد... حالا دیگه بیشتر می تونم آپ کنم....
شتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 60گرم+ 1یک تخم مرغ آبپز+ یک لیوان چای+ نصف خرما | |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+یک سیب | |
نهار | نان 60 گرم+خوراک قارچ و سبزیجات یک لیوان+سالاد | |
عصرانه | 3 لیوان چای+1.5 خرما+یک لیمو شیرین | |
شام | نان 60 گرم+20 گرم پنیر+سبزی+یک پرتقال | |
کل آب و چای و قند | ||
فعالیت و مکمل | فرفولیک+1ساعت پیاده روی | |
نه گفتم |
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان ۲۰ گرم+ یک لیوان چای+ نصف خرما | ۶۰ |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | سالاد الویه رژیمی+30 گرم نان | 200 |
عصرانه | ||
شام | ||
کل آب و چای و قند | ||
فعالیت و مکمل | ||
نه گفتم |