سلام دوستای گلم
خوبین؟ خوشین؟
من امروز زیاد سرحال نیستم
یک مشکلی محل کارم برام پیش اومد که حسابی عصبانیم کرده.... و بدتر اینکه مجبورم تحمل کنم و هیچ کاری نمی تونم بکنم
راستی امشب هم خونه خاله ام مهمونم
عنوان | سقف کالری | میخوام بخورم | خوردم | کالریش | باقیمانده | رضایت |
ناشتا | 0 | یک لیوان آب | √ | 0 | 0 | √ |
صبحانه | 110 | 30 گرم نان+ 10 گرم پنیر+خرما | یک کوچولو نان و پنیر+خرما | 50 | 60 | √ |
میان وعده | 10 | چای+نصف خرما | √ | 10 | 0 | √ |
نهار | 350 | پلو+قورمه سبزی | √ | 240 | 110 | √ |
عصرانه | 100 | چای+ بیسکوئیت | نان و پنیر | 100 | 0 |
√ |
شام | 300 | پیتزا |
√ | 400 | 100 | no |
میوه | 100 | هرچی بود | کیوی | 40 | 60 |
√ |
سهمیه آزاد+مغز | 100 | بستنی یا مغز |
|
|
|
|
ناخونک | 50 | خوشمزه |
|
|
|
|
مکمل | 0 | مولتی+فولیکوفر |
√
|
|
|
√ |
مجموع | 1120 |
|
| 940 |
| √
|
فعالیت | 30 دقیقه | پیاده روی | no |
|
| no |
سلام دوستای گلم
عصر آدینه تون بخیر
من امروز با اجازه معصومه جون از روی جدولش تقلب کردم و جدولم رو شبیهش درست کردم از ایده جدولش خوشم اومد فقط نسبت به جدول خودم پر کردنش زمان بیشتری نیاز داره.
عنوان | سقف کالری | میخوام بخورم | خوردم | کالریش | باقیمانده | رضایت |
ناشتا | 0 | یک لیوان آب | √ | 0 | 0 | √ |
صبحانه | 200 | 30 گرم نان+ یک نیمرو | 30 گرم نان+ نیمرو+خامه عسل | 330 | 130 | no |
میان وعده | 10 | چای+نصف خرما | √ | 10 | 0 | √ |
نهار | 400 | پلو+قورمه سبزی | √ | 400 | 0 | √ |
عصرانه | 150 | شیر انبه | √
| 150 | 0 | √
|
شام | 150 | جوجه کباب+سبزی |
√ | 100 | 50 | √
|
میوه | 100 | پرتقال+کیوی | √ | 90 | 0 | √
|
سهمیه آزاد+مغز | 100 | بستنی یا مغز |
|
|
|
|
ناخونک | 50 | خوشمزه |
|
|
|
|
مکمل | 0 | مولتی+فولیکوفر |
√ |
|
| √
|
مجموع | 1160 |
|
| ۱۰۹۰ | ۷۰ |
|
فعالیت | 30 دقیقه | پیاده روی |
|
|
| no |
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | ||
نهار | برنج 5 قاشق+تن ماهی بدون روغن+سالاد کاهو | 350 |
عصرانه | ||
شام | ||
فعالیت و مکمل | ||
نه گفتم |
ناشتا | جمع کالری | |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک پرتقال | 75 |
نهار | 4 قاشق پلو+ یک سیخ جوجه+ماست و کدو | 400 |
عصرانه | 4 لیوان چای+ یک خرما+دو عدد کیوی+ دو خیار | 120 |
شام | یک تکه گوشت آبپز+یک تکه پیراشکی | 300 |
فعالیت و مکمل | یک ساعت پیاده روی+مولتی ویتامین+فولیکوفر | |
نه گفتم | 1110 |
سلام دوستای عزیزم
خوبید عزیزانم؟ آخر هفته بهتون خوش گذشت؟
من که همش درگیر مهمون بازی بودم...
امشب شام هم خونه خواهر مهمون هستم خدا به دادم برسه
بریم سر برنامه امروز
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | کشک و بادمجان+ 30 گرم نان | 350 |
عصرانه | یک پرتقال+یک کیوی+4 لیوان چای+2 خرما | 130 |
شام | ||
فعالیت و مکمل | 1 ساعت پیاده روی | |
نه گفتم | شکلات |