30 فروردین

سلام دوستای گلم

عصر آدینه تون بخیر

من امروز با اجازه معصومه جون از روی جدولش تقلب کردم و جدولم رو شبیهش درست کردم از ایده جدولش خوشم اومد فقط نسبت به جدول خودم پر کردنش زمان بیشتری نیاز داره.

عنوان	سقف کالری	میخوام بخورم	خوردم	کالریش	باقیمانده	رضایت
ناشتا	0	یک لیوان آب	√	0	0	√
صبحانه	200	30 گرم نان+ یک نیمرو	30 گرم نان+ نیمرو+خامه عسل	330	130	no
میان وعده	10	چای+نصف خرما	√	10	0	√
نهار	400	پلو+قورمه سبزی	√	400	0	√
عصرانه	150	شیر انبه	√	150	0	√
شام	150	جوجه کباب+سبزی	√	100	50	√
میوه	100	پرتقال+کیوی	√	90	0	√
سهمیه آزاد+مغز	100	بستنی یا مغز
ناخونک	50	خوشمزه
مکمل	0	مولتی+فولیکوفر	√			√
مجموع	1160			۱۰۹۰	۷۰
فعالیت	30 دقیقه	پیاده روی				no