دوشنبه:  

تقریبا همه کارهایی که دیروز صبح تصمیم گرفتم رو دیروز عصر انجام دادم  

تردمیل خیلی خوب بود و حس خوبی داشتم بخور بابونه هم عالی بود 

صبحانه: ال چای+ یک قند+30 گرم نان+10 گرم پنیر+ نصف گردو 

میان وعده: ال چای+ دو عدد هویج+ یک پرتقال 

نهار: پلو5 ق+ خورشت قیمه 3 ق+سالاد+ترشی 

عصرانه: چای 2 ل+ خرمالو یک عدد+20 گرم نان+10 گرم پنیر 

شام: یک عدد تخم مرغ +20 گرم نان 

فعالیت و مکمل: 30 مین توتال کور+مولتی دیلی+امگا3