۳۱ فروردین

سلام دوستای گلم

خوبین؟ خوشین؟ 

من امروز زیاد سرحال نیستم 

یک مشکلی محل کارم برام پیش اومد که حسابی عصبانیم کرده.... و بدتر اینکه مجبورم تحمل کنم و هیچ کاری نمی تونم بکنم 

راستی امشب هم خونه خاله ام مهمونم

عنوان	سقف کالری	میخوام بخورم	خوردم	کالریش	باقیمانده	رضایت
ناشتا	0	یک لیوان آب	√	0	0	√
صبحانه	110	30 گرم نان+ 10 گرم پنیر+خرما	یک کوچولو نان و پنیر+خرما	50	60	√
میان وعده	10	چای+نصف خرما	√	10	0	√
نهار	350	پلو+قورمه سبزی	√	240	110	√
عصرانه	100	چای+ بیسکوئیت	نان و پنیر	100	0	√
شام	300	پیتزا	√	400	100	no
میوه	100	هرچی بود	کیوی	40	60	√
سهمیه آزاد+مغز	100	بستنی یا مغز
ناخونک	50	خوشمزه
مکمل	0	مولتی+فولیکوفر	√			√
مجموع	1120			940		√
فعالیت	30 دقیقه	پیاده روی	no			no