روز هجدهم

ناشتا	آب یک لیوان	جمع کالری
صبحانه	چای یک لیوان + نصف خرما+ 30 گرم نان+ 10 گرم پنیر	110
میان وعده
نهار	پلو 4 قاشق+ 4 قاشق قورمه سبزی+ آب یک لیوان+ نصف لیوان ماست + فلفل دلمه	370
عصرانه	یک پرتقال+ 5 لیوان چای(یک لیوان چای سبز)+2 لیوان آب+3 گرم شکلات تلخ+ یک خرما	100
شام	مرغ آبپز یک تکه+ یک پیاز آبپز+ نصف لیوان ماست+یک لیوان آب	150
کل آب و چای و قند	10 لیوان+ 3 گرم شکلات تلخ+ 1.5 خرما
فعالیت و مکمل	مولتی+ یک ساعت پیاده روی
نه گفتم	شکلات