سلام عزیزانم
خوب هستید؟
چه خبرا؟
من دیروز دیر رفتم مهمونی تا آماده شدم و موهمو سشوار کردم کلی طول کشید...ولی در کل خوب بود منم فقط چای با یک کم میوه خوردم به شیرینی و شکلات نگاه هم نکردم....
دیشب با فیزیوبال کار کردم برای من که واقعا سنگین بود 20 دقیقه بیشتر دووم نیاوردم.... امروز هم که نوبت دو هست...
راستی ملاحظات جدول رو هم نوشتم
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+میوه | 40 |
نهار | چهار قاشق پلو+تن ماهی بدون روغن | 360 |
عصرانه | چای+شکلات تلخ+میوه | 100 |
شام | یک شیرینی خشک کوچک+میوه | 200 |
فعالیت و مکمل | مولتی دیلی+نیم ساعت دویدن | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | - | 810- |
سلام عزیزانم
خوبین؟
خوش میگذره؟
منم بدک نیستم ... دیروز مولتی خریدم و خوردم ... با اینکه دیروز کلی فعالیت کردم دیشب هم 5 ساعت بیشتر نخوابیدم ولی الان خیلی شارژم...
درود بر مولتی ویتامین....
امروز عصر هم مهمونی دعوت دارم.. که اونجا باید حسابی حواسم جمع باشه....
پ.ن: میشا جون امروز فیلمها رو واست میفرستم
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 20 گرم+نیمرو+چای | 200 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | چهار قاشق پلو+یک تکه گوشت آبپز+ماست و خیار | 260 |
عصرانه | میوه+چای+شکلات تلخ | 150 |
شام | نان +پنیر+سبزی | 200 |
فعالیت و مکمل | بیست دقیقه فیزیوبال | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | شیرینی | 820- |
سلام دوستان عزیزم
خوبین؟ خوشین؟
من امروز بد نیستم ولی خیلی احساس خستگی میکنم و فکر میکنم علتش اینه که دو هفته است مکمل نمی خورم یعنی تموم شده با این وضع آقای همسر فرصت نمیکنم برم بخرم...
دیروز با یکی از دوستام که ارشد تربیت بدنیه در مورد اینکه لاغر نمیشم صحبت کردم و اون بهم گفت پیاده روی توی مدت زمان طولانی وزن کم میکنه اونم نه خیلی زیاد ....
فعلا توصیه کرده یک روز در میون نیم ساعت روی تردمیل بدوم و اون روز دیگه نیم ساعت با توپ فیزیوبال کار کنم خودش که خیلی تعریف میکرد و میگفت واقعا شکم آدم رو صاف میکنه ...
خلاصه من فعلا ورزشم رو می برم روی این برنامه ببینم تاثیر داره یا نه... راستی فیلمهای تمرین با توپ فیزیوبال رو هم واسم ایمیل کرده اگه کسی خواست بگه واسش بفرستم....
اما در مورد جدول که فعلا هنوز توضیحاتش رو ننوشتم هر هفته داره تعداد غایبینمون بیشتر میشه و این واقعا منو ناراحت میکنه که می بینم گروه اینقدر پسیو شده
اینو نه فقط خطاب به شما که خطاب به خودم هم میگم اگه واقعا تصمیم داریم وزنمون رو کم کنیم و طی برنامه یک جایی خطا کردیم یا وزنمون بالا رفت اعلام وزن نکردن وزنمون رو پائین نمیاره فقط از گروه دورمون میکنه و ارادمون رو ضعیف تر میکنه....
اعلام وزن نکردن پاک کردن صورت مسئله است و این قطعا ما رو لاغر نخواهد کرد.
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | ماکارونی دو لیوان+ماست و خیار+ترشی | 350 |
عصرانه | میوه+چای سبز+شکلات تلخ | 150 |
شام | سوپ جو | 150 |
فعالیت و مکمل | مولتی دیلی+نیم ساعت دویدن | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | گز | -770 |
سلام عزیزم
خوبین؟
منم بدک نیستم... دیروز مهمون داشتم.....تازه کلی هم لباس اوتویی داشتم که دو ساعت وقتم رو گرفت ....
بعد هم رفتم مرغ خریدم که اونم یک ساعت طول کشید البته مادرشوهرم کمکم کرد زود جمعش کردیم.....
خلاصه که دیروز به تردمیل نرسیدم
امروز هم وزنم 68.9 بود که البته برای من راضی کننده نیست نمیدونم چرا اخیرا وزنم اینقدر آروم آروم کم میشه... من تمام تعطیلات رو هر روز یک ساعت میرفتم تردمیل و نیم ساعتش رو بدون وقفه می دویدم ولی حالا فقط 200 گرم کم کردم... نمیدونم چه اتفاقی افتاده ... واینکه بدن آدم نسبت به کاهش وزن مقاومت کنه اصلا پایه علمی داره یا نه؟
اگه هر کدوم از شما دوستای گلم ایرادای توی برنامه ام می بینید ... یا فکر می کنید کدوم کارم اشتباهه یا پیشنهادی واسه کاهش بیشتر وزن دارید لطفا بهم بگید....
پ.ن: تا ظهر منتظر اعلام وزنهاتون می مونم
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ میوه | 100 |
نهار | پنج قاشق پلو+چهار قاشق خورشت+ماست | 450 |
عصرانه | میوه+چای+شکلات تلخ+چای سبز | 100 |
شام | سوپ جو+ سبزی | 150 |
فعالیت و مکمل | - | - |
اشتباهات | فعالیت نداشتم | - |
نه گفتم | آجیل و گز | -910 |
سلام عزیزانم
خوبین؟
تعطیلات بهتون خوش گذشت ؟ رژیم هاتون برقرار بود؟
من که همه تعطیلات توی خونه بودم و به آقای همسر می رسیدم... البته یک کمی درس هم خوندم
رژیم هم بدک نبود...
هفته گذشته همه تلاشم رو کردم که از دست 69 راحت بشم.... دقیقا دفعه قبل هم به همین وزن که رسیدم بدنم شروع کرد به سرتق بازی منم یک ذره کوتاه اومدم وزنم پرید 72 و مجبور شدم دوباره مسیر رو برگردم....
اینبار دیگه کوتاه نمیام مطمئنم اینبار باید رویش رو کم کنه....
چون اونی که بی خیال میشه من نیستم....
پ.ن: دوستای گل گروه 5، اعلام وزن فردا یادتون نره
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+میوه | 40 |
نهار | خوراک بامیه+نان+سالاد | 200 |
عصرانه | چای+میوه+کشمش | 200 |
شام | خوراک مرغ+ماست+سبزی | 350 |
فعالیت و مکمل | دو ساعت کارهای خونه | - |
اشتباهات | هندونه | - |
نه گفتم | - | 900 |