دوستای گلم سلام خوبین؟
طاعات و عباداتتون قبول باشه....
من امروز رو خیلی خوب پیش رفتم آخرین امتحان هم تموم شد دیگه صبحها سرکار میتونم حسابی درس بخونم...
دیشب 3 ساعت بیشتر نخوابیدم... بقیه اش رو درس خوندم نصف شب هم زنگ زدم به آقای همسر سرکارش از سوال زبان پرسیدم....
یعنی یک همچین موجود شادی شدم....
امروز از سرکار که اومدم خوشبختانه خوابم برد بعد هم بلند شدم بساط آش دوغ که افطاری مورد علاقه ام هست رو ردیف کردم... خلاصه حالا فقط منتظرم افطار بشه بخاطر آش دوغ
برنامه غذائیم:
سحری: سبزی پلو + ماهی...... 400
میوه:50
دوستای گلم سلام خوبین؟
شبتون بخیر... می بینید که متاسفانه آپ عصرم رسیده به شب.... شرمنده....
امروز خیلی کار داشتم مثل همه روزای دیگه اوضاع درس هم بدک نبود عصر عیادت یکی از آشناها رفتم بعد هم اومدم روی تردمیل دویدم و دوش و بعدش هم درست کردن سحری....
حلول ماه رمضان رو به همه تبریک میگم و از همه توی این ماه عزیز التماس دعا دارم....
چون آقای همسر نیست مجبورم سحری رو تنها بخورم این خیلی برام سخته خیلی بی اشتها میشم.....
از امشب دیگه بیدار موندن شبها رو شروع میکنم تا دیگه کم کم بتونم تا سحر بیدار بمونم پارسال اینکارو کردم خیلی خوب بود شبا بیدار میموندم صبح میرفتم سرکار بعد می اومدم می خوابیدم تا نزدیک افطار.... امسال هم انشالله میخوام همین کارو بکنم و شبها و صبحها درس بخونم....
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | یک لیوان چای+ نصف خرما+میوه | 10 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 60 |
نهار | پنج قاشق پلو+یک تکه مرغ+ماست و خیار | 350 |
عصرانه | چای+میوه | 100 |
شام | نان+پنیر+سبزی | 200 |
فعالیت و مکمل | نیم ساعت دویدن +10 دقیقه فیزیوبال | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | - |
سلام دوستای عزیزم
خوبین؟ خوش میگذره؟
من امروز خیلی خوب درس خوندم رژیم هم تا اینجا بد نبوده الان هم میخوام برم خونه مامانم کمکش چون شب مهمون داره
امروز دیگه به ورزش نمی رسم ولی فردا حسابی میدوم قول میدم
دوستای عزیزم گزارش جدول میره واسه فردا با عرض شرمندگی...
از امروز هم دیگه عصرها آپ میکنم اینطوری توی وقت استراحتم میام نت و وقت درس خوندنم بیشتر میشه...
الان هم میام به همتون سر میزنم
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما | 10 |
نهار | پنج قاشق پلو+چهار قاشق خورشت+سالاد | 400 |
عصرانه | آلبالو | 60 |
شام | سوپ+مرغ | 250 |
فعالیت و مکمل | مولتی دیلی+امگا3+ دو ساعت کار خونه | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | - | - |
سلام دوستای نازنینم
حالتون خوبه؟ خوش میگذره؟
منم بد نیستم دیروز همونطور که پیش بینی کرده بودم کارم تا ساعت 6 طول کشید بعد از 1 تا 6 سرپا بودم با کفش پاشنه بلند بعد مثل دیوونه ها با خودم ماشین برده بودم مردم تا اومدم خونه ....
خونه که رسیدم مثل قحطی زده ها به بستنی و میوه حمله کردم من معمولا وقتی خیلی خسته میشم و آب بدنم کم میشه ولعم نسبت به میوه زیاد میشه...
بعدش عین جنازه افتادم یعنی له بودما اما چون از دست خودم بخاطر بستنی عصبانی بودم به زور خودمو مجبور کردم نیم ساعت روی تردمیل بدوم تا یادم بمونه هر اشتباهی تاوانی داره خلاصه که بستنیه از چشمم دراومد....
همون از اول نمی خوردم سنگین تر بودم
امروز هم وزنم 67.800 بود خدا رو شکر راضیم من هفته گذشته فقط دو روز ورزش کردم واین کاهش خوبیه به نظرم....
پ.ن: خوش اندامهای گروه 5 امروز تا ساعت 13 منتظر اعلام وزنهاتون میمونم بدوین جا نمونین
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+زردآلو | 60 |
نهار | گوشت آبپز+30 گرم نان+سالاد شیرازی | 300 |
عصرانه | - | - |
شام | - | - |
فعالیت و مکمل | - | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | - | - |
سلام دوستای نازنینم
خوبین؟ خوش میگذره؟ صبح شنبه تون بخیر و شادی ....
باز اول هفته شد و من در تکاپو هستم
این دو روز گذشته رژیمم خوب بود درگیر درس و تمیز کردن خونه بودم و یک کارهایی که مدتها بود مونده بود و هی عقب می افتاد رو انجام دادم
امروز هم سرم خیلی شلوغه و احتمالا باید تا 5 سرکار بمونم یعنی فقط به خودم دلداری میدم همین یک روزه تموم میشه بلکه بتونم تحمل کنم
ناشتا | آب یک لیوان | جمع کالری |
صبحانه | نان 30 گرم+ 10 گرم پنیر+ یک لیوان چای+ نصف خرما | 110 |
میان وعده | یک لیوان چای+ نصف خرما+دو زردآلو | 50 |
نهار | پنج قاشق پلو+یک سیخ کوبیده+سالاد شیرازی | 500 |
عصرانه | چای+میوه+بستنی | 300 |
شام | - | - |
فعالیت و مکمل | نیم ساعت دویدن+مولتی دیلی+امگا 3 | - |
اشتباهات | - | - |
نه گفتم | - | 960- |